Dumbbell Heupstoot
Expertadvies
Druk door je hielen en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale spierbetrokkenheid.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met een dumbbell op je schoot en je rug tegen een bank.
- Rol de dumbbell over je heupen en positioneer je voeten plat op de vloer, heupbreedte uit elkaar.
- Druk door je hielen om je heupen naar het plafond te tillen, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je knieën tot je schouders.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Heupstoot in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Hamstrings20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Heupstoot?
Dumbbell Heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Heupstoot?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Heupstoot geschikt voor beginners?
Dumbbell Heupstoot heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
