Dumbbell Heupstoot

Advies van experts

Druk door je hielen en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale spierbetrokkenheid.

Ga op de grond zitten met een dumbbell op je schoot en je rug tegen een bank.
Rol de dumbbell over je heupen en positioneer je voeten plat op de vloer, heupbreedte uit elkaar.
Druk door je hielen om je heupen naar het plafond te tillen, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je knieën tot je schouders.
Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Hamstrings20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht