Halter Zittende Preacher Curl
Expertadvies
Houd je bovenarmen stevig tegen de preacher bank om slingeren te voorkomen en maximale bicep betrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Ga zitten op een preacher bank met een dumbbell in elke hand, handpalmen omhoog.
- Plaats de achterkant van je bovenarmen tegen de bekleding en strek je armen volledig uit.
- Krul de dumbbells naar je schouders, knijp je biceps samen aan de bovenkant.
- Laat langzaam de gewichten zakken naar de startpositie, strek je armen volledig uit.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Zittende Preacher Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Preacher Curl?
Halter Zittende Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Preacher Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Zittende Preacher Curl geschikt voor beginners?
Ja, Halter Zittende Preacher Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
