Halter Eenarmige Zijliggende Bankdrukken
Expertadvies
Houd je elleboog in een hoek van 45 graden van je lichaam om borstbetrokkenheid te maximaliseren en schouderbelasting te verminderen.
Stappenplan
- Lig op je zij op een platte bank met je benen gestapeld en knieën iets gebogen voor stabiliteit.
- Houd een dumbbell in je bovenste hand met je arm omhoog gestrekt, handpalm naar voren.
- Laat de dumbbell langzaam naar je zij zakken totdat je elleboog net onder het bankniveau is.
- Druk de dumbbell terug naar de startpositie, waarbij je je concentreert op het gebruik van je borstspieren.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Halter Eenarmige Zijliggende Bankdrukken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Eenarmige Zijliggende Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Eenarmige Zijliggende Bankdrukken?
Halter Eenarmige Zijliggende Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eenarmige Zijliggende Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Eenarmige Zijliggende Bankdrukken geschikt voor beginners?
Halter Eenarmige Zijliggende Bankdrukken wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
