Dumbbell Liggende Femoral

Advies van experts

Stappenplan

1. Lig met je gezicht naar beneden op een vlakke bank, waarbij je knieën over de rand hangen en een dumbbell tussen je voeten ligt.
2. Pak de bank vast voor stabiliteit en krul je hielen naar je billen, waarbij je je hamstrings aanspant.
3. Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie.
4. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Hamstrings70%

Secundair

Kuiten30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht