Dumbbell Zottman Preacher Curl
Expertadvies
Controleer de rotatie van je polsen en houd je bovenarmen stil om de biceps en onderarmen effectief te isoleren.
Stappenplan
- Ga op de preacher bank zitten en pak in elke hand een dumbbell met een onderhandse grip.
- Plaats de achterkant van je bovenarmen op de pad en strek je armen uit.
- Krul de gewichten naar je schouders, terwijl je je bovenarmen stil houdt.
- Aan de top van de krul, draai je je polsen zodat je een bovengrip hebt.
- Laat de dumbbells met deze grip zakken, controleer de beweging.
- Onderaan draai je je polsen terug naar de onderhandse positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Zottman Preacher Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Zottman Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Zottman Preacher Curl?
Dumbbell Zottman Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Zottman Preacher Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Zottman Preacher Curl geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Zottman Preacher Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
