Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken
Expertadvies
Beheers de afdaling van de dumbbell en zorg voor een volledige bewegingsbereik om de borstspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Lig op een schuine bank met een dumbbell in één hand op borsthoogte.
- Druk de dumbbell omhoog totdat je arm volledig is uitgestrekt.
- Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Wissel na elke herhaling van arm.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken?
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken geschikt voor beginners?
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
