Dumbbell Staande Binnenste Biceps Curl (V2)
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd het zwaaien met de dumbbells; de beweging moet gecontroleerd zijn en voortkomen uit de biceps.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell vast met je armen volledig gestrekt en je handpalmen naar voren.
- Krul de gewichten terwijl je je bovenarmen stabiel houdt, adem uit terwijl je dit gedeelte van de beweging uitvoert.
- Ga door met de krul totdat de dumbbells op schouderhoogte zijn.
- Houd de aangespannen positie een seconde vast, adem dan in en laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Staande Binnenste Biceps Curl (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Staande Binnenste Biceps Curl (V2) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Staande Binnenste Biceps Curl (V2)?
Dumbbell Staande Binnenste Biceps Curl (V2) richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Binnenste Biceps Curl (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Staande Binnenste Biceps Curl (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Staande Binnenste Biceps Curl (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
