Halter Cross Body Hamerkrul

Expertadvies

Draai je romp iets naar de hefarm om de samentrekking aan het einde van de beweging te verbeteren.

Stappenplan

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de dumbbells aan je zijden vast met een neutrale grip.
Krul één dumbbell over je lichaam naar de tegenovergestelde schouder.
Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal met de andere arm en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Cross Body Hamerkrul in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Cross Body Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen50%

Secundair

Biceps50%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Cross Body Hamerkrul?

Halter Cross Body Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Cross Body Hamerkrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Halter Cross Body Hamerkrul geschikt voor beginners?

Ja, Halter Cross Body Hamerkrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.