Knielend Dumbbell Biceps Curl met Overhead Extension op Fitnessbal
Expert
Ook bekend als: Knielende Dumbbell Curl met Overhead Triceps Extension
Expertadvies
Houd je bovenarm overhead naast je oor. Als die naar voren beweegt, verandert de triceps extension in een press.
Stappenplan
- Kniel rechtop op de fitnessbal met je onderbenen achter je gevouwen.
- Houd één dumbbell naast je dij met je handpalm naar voren en de andere overhead.
- Buig je overhead-elleboog en laat die dumbbell achter je hoofd zakken.
- Curl de lage dumbbell naar je schouder terwijl je tegelijk je tegenovergestelde elleboog overhead strekt.
- Laat de curlende dumbbell zakken terwijl je je tegenovergestelde elleboog buigt om achter je hoofd terug te keren.
- Herhaal met dezelfde rolverdeling van je armen en tel elke gekoppelde beweging als één herhaling.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug trekt holOplossing: breng je ribben boven je bekken in plaats van achterover te leunen.
- Je curlende elleboog beweegt naar vorenOplossing: houd hem naast je ribben.
Coach Cues
Ribben boven bekkenBovenarmen blijven stilBeweeg beide armen samen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Knielend Dumbbell Biceps Curl met Overhead Extension op Fitnessbal in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielend Dumbbell Biceps Curl met Overhead Extension op Fitnessbal richt zich voornamelijk op de Biceps, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps45%
Triceps50%
Secundair
Onderarmen5%
Apparatuur
Dumbbell
Stabiliteitsbal
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 5?
Expert
Knielen op een instabiele bal en tegelijk een overhead dumbbell beheersen vraagt om gevorderde balans.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielend Dumbbell Biceps Curl met Overhead Extension op Fitnessbal?
Knielend Dumbbell Biceps Curl met Overhead Extension op Fitnessbal richt zich voornamelijk op de Biceps, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielend Dumbbell Biceps Curl met Overhead Extension op Fitnessbal?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Knielend Dumbbell Biceps Curl met Overhead Extension op Fitnessbal geschikt voor beginners?
Knielend Dumbbell Biceps Curl met Overhead Extension op Fitnessbal wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Knielend Dumbbell Biceps Curl met Overhead Extension op Fitnessbal?
Je onderrug trekt hol: breng je ribben boven je bekken in plaats van achterover te leunen. Je curlende elleboog beweegt naar voren: houd hem naast je ribben.
