Kabel Pushdown (Touw)
Makkelijk
Ook bekend als: Triceps Pushdown met Touw · Kabel Pushdown met Touw · Touw Pushdown
Expertadvies
Je hoeft de uiteinden van het touw niet ver uit elkaar te trekken. Laat ze bij je dijen vanzelf iets uit elkaar gaan in plaats van een brede eindpositie te forceren.
Stappenplan
- Bevestig een touw met twee uiteinden aan de hoge katrol en kies je weerstand.
- Ga met je gezicht naar de machine staan, je voeten op heupbreedte, en houd de uiteinden vast met je handpalmen naar elkaar gericht.
- Houd je bovenarmen langs je romp en begin met gebogen ellebogen.
- Strek beide ellebogen tegelijk en duw het touw omlaag tot je handen je dijen bereiken.
- Buig je ellebogen langzaam en laat het touw omhoogkomen zonder je bovenarmen te bewegen.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en houd je romp de hele tijd stil.
Veelgemaakte Fouten
- Romp zwaait naar vorenOplossing: verlaag de weerstand zodat het strekken van je ellebogen, niet je lichaamsgewicht, het touw beweegt.
- Polsen buigen onderaanOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
Coach Cues
Bovenarmen blijven stilStrek beide ellebogenBeheers de terugweg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Pushdown (Touw) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Pushdown (Touw) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Bij staand kabelwerk moet je je romp en bovenarmen stilhouden tijdens het strekken van je ellebogen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Kabel Pushdown (Touw)?
Deze oefening richt zich direct op je triceps door middel van een gerichte isolatiebeweging. Het is een van de meest populaire triceps-oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een kabel.
Wat is de meest gemaakte fout met de Kabel Pushdown (Touw)?
De grootste fout is dat je je ellebogen naar buiten laat flare in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Vertraag, concentreer je op het voelen van de triceps werken door het volledige bewegingsbereik en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Kabel Pushdown (Touw)?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Volg je sets in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Kabel Pushdown (Touw) als ik geen kabel heb?
Je kunt een weerstandsband gebruiken die aan een deurpost of stevig object is bevestigd en nog steeds je triceps effectief targeten. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging beheerst.
