Eenarmige Dumbbell Kickback
Makkelijk
Ook bekend als: Eenarmige Triceps Kickback · Dumbbell Triceps Kickback
Expertadvies
De dumbbell belast je triceps het meest vlak voor volledige strekking. Voer dat laatste deel gecontroleerd uit en haast je niet door het zwaarste stuk.
Stappenplan
- Steun je vrije hand en knie op een vlakke fitnessbank, een stevige stoel of de rand van een tafel.
- Zet je voet aan de werkzijde op de vloer en houd de dumbbell vast met je handpalm naar binnen gericht.
- Houd je rug vlak en bijna horizontaal, met je gebogen elleboog naast je romp.
- Strek je werkende elleboog en beweeg de dumbbell naar achteren zonder je bovenarm te verplaatsen.
- Buig je elleboog langzaam totdat de dumbbell er weer recht onder hangt.
- Maak het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant, wissel daarna van arm en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp draait tijdens het strekkenOplossing: houd je heupen en schouders naar de vloer gericht.
- Je pols buigt naar achterenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
Coach Cues
Bovenarm blijft stilStrek zonder te zwaaienHoud je pols recht
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Dumbbell Kickback in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Dumbbell Kickback richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De steun op de fitnessbank maakt het bewaren van je evenwicht eenvoudiger, maar het isoleren van de elleboogstrekking vereist basiscontrole met een dumbbell.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Wat traint Eenarmige Dumbbell Kickback?
Deze oefening richt zich direct op je triceps door een gefocuste isolatiebeweging. Het is een van de populairste triceps-oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een dumbbell.
Wat is de meest voorkomende fout bij Eenarmige Dumbbell Kickback?
De grootste fout is je ellebogen naar buiten te laten steken in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Vertraag, concentreer je op het voelen van de triceps gedurende het volledige bewegingsbereik en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt controleren.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Eenarmige Dumbbell Kickback?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmige Dumbbell Kickback als ik geen dumbbell heb?
Je kunt een weerstandsband of waterflessen gebruiken voor lichte weerstand en nog steeds effectief je triceps richten. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De weerstandsbron is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
