Dumbbell Incline Hammer Curl
Expertadvies
Houd tijdens de oefening een neutrale grip aan om de brachioradialis-spier in de onderarmen en de biceps te targeten.
Stappenplan
- Ga op een schuine bank zitten met een halter in elke hand, armen recht naar beneden hangend en handpalmen naar je lichaam gericht.
- Krul de halters omhoog naar je schouders, houd je handpalmen naar elkaar gericht.
- Knijp je biceps en onderarmen samen aan de bovenkant van de krul.
- Laat de halters langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Incline Hammer Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps50%
Onderarmen50%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Hammer Curl?
Dumbbell Incline Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Hammer Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Incline Hammer Curl geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Incline Hammer Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
