Dumbbell Incline Roterende Raise
Makkelijk
Ook bekend als: Incline Dumbbell Front Raise
Expertadvies
Laat je armen onderaan natuurlijk hangen in plaats van ze achter de fitnessbank te brengen. Een extra stretch forceren kan de startpositie ongemakkelijk maken.
Stappenplan
- Ga achterover tegen een incline fitnessbank zitten met je rug ondersteund en beide voeten stevig op de vloer.
- Houd dumbbells naast je lichaam met je handpalmen naar achteren en je ellebogen licht gebogen.
- Hef beide dumbbells tegelijk voorwaarts tot schouderhoogte en houd je ellebogen bijna gestrekt.
- Laat beide dumbbells langzaam naast je lichaam zakken en herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Schouders trekken naar je orenOplossing: houd je nek lang tijdens het heffen.
- Onderrug holt om hoger te komenOplossing: houd je ribben omlaag en stop op schouderhoogte.
Coach Cues
Hef beide armen samenHoud ellebogen licht gebogenSchouders weg van oren
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Incline Roterende Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Roterende Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders80%
Secundair
Borst15%
Buikspieren5%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De steun van de rug maakt balans eenvoudiger, maar bijna gestrekte armen vragen om gecontroleerde belasting van de schouders.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Roterende Raise?
Dumbbell Incline Roterende Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Roterende Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Incline Roterende Raise geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Incline Roterende Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Incline Roterende Raise?
Schouders trekken naar je oren: houd je nek lang tijdens het heffen. Onderrug holt om hoger te komen: houd je ribben omlaag en stop op schouderhoogte.
