Incline Dumbbell Reverse Fly
Makkelijk
Ook bekend als: Incline Dumbbell Rear Delt Fly · Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
Expertadvies
Denk eraan je armen naar buiten te strekken in plaats van je schouderbladen zo hard mogelijk samen te knijpen. Zo blijven je achterste schouders de fly aandrijven in plaats van dat je je bovenrug overdreven beweegt.
Stappenplan
- Ga met je gezicht omlaag op een incline fitnessbank liggen, met je borst ondersteund en je voeten stevig op de grond.
- Houd beide dumbbells onder je schouders, met je handpalmen naar elkaar gericht en je ellebogen licht gebogen.
- Beweeg beide armen tegelijk zijwaarts naar buiten tot je bovenarmen comfortabel in lijn zijn met je romp.
- Laat beide dumbbells langzaam onder je schouders zakken en houd dezelfde lichte buiging in je ellebogen.
- Herhaal het geprogrammeerde aantal herhalingen, met je borst ondersteund en je nek in lijn met je wervelkolom.
Veelgemaakte Fouten
- Je schouders trekken naar je orenOplossing: houd ze van je oren weg terwijl je armen omhooggaan.
- Je ellebogen buigen verder tijdens het heffenOplossing: houd de beginbuiging aan zodat de fly niet in een row verandert.
Coach Cues
Strek je armen breedBorst blijft ondersteundLaat gecontroleerd zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Incline Dumbbell Reverse Fly in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Incline Dumbbell Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders75%
Secundair
Trapezius25%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De borstondersteuning maakt balans eenvoudiger, maar het controleren van de boog van de dumbbells vereist basale schoudercoördinatie.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Incline Dumbbell Reverse Fly?
Incline Dumbbell Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Incline Dumbbell Reverse Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Incline Dumbbell Reverse Fly geschikt voor beginners?
Ja, Incline Dumbbell Reverse Fly wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Incline Dumbbell Reverse Fly?
Je schouders trekken naar je oren: houd ze van je oren weg terwijl je armen omhooggaan. Je ellebogen buigen verder tijdens het heffen: houd de beginbuiging aan zodat de fly niet in een row verandert.
