Voorovergebogen Kabel Crossover Reverse Fly
Gemiddeld
Ook bekend als: Voorovergebogen Kabel Rear Delt Fly · Voorovergebogen Cross-Kabel Reverse Fly
Expertadvies
Als je je ellebogen verder buigt, verandert deze fly in een row. Kun je de buiging niet constant houden, verlaag dan het gewicht.
Stappenplan
- Zet beide tegenoverliggende katrollen laag en bevestig aan elke katrol een handvat voor één hand.
- Ga tussen de katrollen staan en pak elk handvat met de tegenovergestelde hand.
- Buig vanuit je heupen voorover met licht gebogen knieën en een neutrale rug.
- Houd je handen onder je borst, met je handpalmen naar elkaar gericht en je ellebogen licht gebogen.
- Open beide armen tegelijk naar buiten tot je bovenarmen in één lijn staan met je romp.
- Breng beide handen langzaam naar binnen en herhaal zonder de gewichten hard te laten neerkomen.
Veelgemaakte Fouten
- Schouders trekken op naar je orenOplossing: houd je nek lang terwijl je armen openen.
- Je romp beweegt bij elke herhalingOplossing: gebruik minder gewicht en houd je voorovergebogen houding stabiel.
Coach Cues
Veeg beide armen wijdHoud je nek langHoud je romp stil
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Voorovergebogen Kabel Crossover Reverse Fly in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Voorovergebogen Kabel Crossover Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders80%
Secundair
Trapezius20%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Een niet-ondersteunde heupbuiging behouden terwijl je twee gekruiste kabels controleert, vereist basale bewegingsvaardigheid.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Voorovergebogen Kabel Crossover Reverse Fly?
Voorovergebogen Kabel Crossover Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Voorovergebogen Kabel Crossover Reverse Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Voorovergebogen Kabel Crossover Reverse Fly geschikt voor beginners?
Voorovergebogen Kabel Crossover Reverse Fly heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Voorovergebogen Kabel Crossover Reverse Fly?
Schouders trekken op naar je oren: houd je nek lang terwijl je armen openen. Je romp beweegt bij elke herhaling: gebruik minder gewicht en houd je voorovergebogen houding stabiel.
