Dumbbell Strict Curl
Makkelijk
Ook bekend als: Strict Dumbbell Curl · Dumbbell Biceps Curl
Expertadvies
Hoger is niet altijd beter. Stop de curl voordat je ellebogen naar voren komen en je schouders de dumbbells beginnen op te tillen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je rug aangespannen en houd in elke hand een dumbbell.
- Plaats je voeten op heupbreedte, met je handpalmen naar voren en je ellebogen naast je romp.
- Buig beide armen tegelijk en breng de dumbbells naar je schouders, terwijl je romp stil blijft.
- Laat beide dumbbells gecontroleerd zakken tot je ellebogen bijna gestrekt zijn.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en beweeg beide armen steeds tegelijk.
Veelgemaakte Fouten
- Je polsen buigen naar je onderarmenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
- De dumbbells vallen tijdens het terugzakkenOplossing: bied tijdens de hele neerwaartse beweging weerstand tegen het gewicht.
Coach Cues
Houd je rug stilElleboog naast je rompHoud je polsen recht
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Strict Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Strict Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je romp stilhouden terwijl je twee dumbbells beheerst vereist een basisniveau van coördinatie met vrije gewichten.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Strict Curl?
Dumbbell Strict Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Strict Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Strict Curl geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Strict Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Strict Curl?
Je polsen buigen naar je onderarmen: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen. De dumbbells vallen tijdens het terugzakken: bied tijdens de hele neerwaartse beweging weerstand tegen het gewicht.
