Dumbbell Bilbrug

Advies van experts

Druk door je hielen en knijp je billen samen aan het einde van de beweging voor maximale bilactivatie.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer, houd een dumbbell over je heupen.
Druk door je hielen om je heupen van de grond te tillen, vorm een rechte lijn van knieën tot schouders.
Houd de bovenste positie even vast, knijp je billen samen.
Laat je heupen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Hamstrings20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht