Dumbbell Squat met Voorwaartse Press
Gemiddeld
Expertadvies
Een langere beweging naar voren maakt de dumbbell moeilijker te controleren. Maak de press korter als je romp naar voren kantelt in plaats van je ellebogen geforceerd te strekken.
Stappenplan
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gedraaid.
- Houd één dumbbell verticaal tegen je borst en pak hem stevig met beide handen vast.
- Buig je heupen en knieën naar een comfortabele squat en houd je borst opgericht.
- Blijf laag in de squat terwijl je de dumbbell met beide armen tegelijk naar voren duwt.
- Breng de dumbbell terug naar je borst zonder uit de squat omhoog te komen.
- Duw met beide voeten af om te gaan staan en herhaal daarna de volledige beweging.
Veelgemaakte Fouten
- Knieën zakken naar binnenOplossing: stuur ze in dezelfde richting als je tenen.
- Hielen komen los tijdens de squatOplossing: zak minder diep tot je hele voet op de grond blijft.
Coach Cues
Blijf laag tijdens pressBreng hem eerst terugSta via beide voeten
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Squat met Voorwaartse Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Squat met Voorwaartse Press richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps35%
Bilspieren30%
Secundair
Schouders20%
Borst5%
Triceps5%
Kuiten5%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Een squatpositie vasthouden terwijl je de belasting naar voren beweegt vraagt om gecoördineerde controle van je benen en romp.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Squat met Voorwaartse Press?
Dumbbell Squat met Voorwaartse Press richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst, Triceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Squat met Voorwaartse Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Squat met Voorwaartse Press geschikt voor beginners?
Dumbbell Squat met Voorwaartse Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Squat met Voorwaartse Press?
Knieën zakken naar binnen: stuur ze in dezelfde richting als je tenen. Hielen komen los tijdens de squat: zak minder diep tot je hele voet op de grond blijft.
