Dumbbell Preacher Hammer Curl
Makkelijk
Ook bekend als: Dumbbell Hammer Preacher Curl
Expertadvies
Stop de curl voordat je onderarmen voorbij verticaal bewegen. Verder omhoog krullen vermindert de hefboomwerking van de dumbbells en laat je elleboogbuigers rusten.
Stappenplan
- Ga op een preacherbank zitten met beide bovenarmen volledig op het kussen.
- Houd in elke hand een dumbbell met je handpalmen naar elkaar gericht en je polsen recht.
- Buig beide armen en breng de dumbbells naar je schouders, terwijl je bovenarmen tegen het kussen gedrukt blijven.
- Laat beide dumbbells langzaam zakken tot je ellebogen bijna gestrekt zijn, zonder de onderste positie te forceren.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en beweeg beide armen steeds tegelijk.
Veelgemaakte Fouten
- Romp beweegt mee om de dumbbells te heffenOplossing: blijf zitten met je borst dicht bij het kussen.
- Dumbbells stuiteren onderinOplossing: keer soepel om in plaats van vanuit gestrekte ellebogen te rukken.
Coach Cues
Duimen blijven omhoogBovenarmen blijven steunenLaat gecontroleerd zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Preacher Hammer Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Preacher Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen40%
Secundair
Biceps60%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De steun van de bank maakt de curl eenvoudiger, maar controle over de belaste onderste positie vereist oefening.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Preacher Hammer Curl?
Dumbbell Preacher Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Preacher Hammer Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Preacher Hammer Curl geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Preacher Hammer Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Preacher Hammer Curl?
Romp beweegt mee om de dumbbells te heffen: blijf zitten met je borst dicht bij het kussen. Dumbbells stuiteren onderin: keer soepel om in plaats van vanuit gestrekte ellebogen te rukken.
Vergelijkbare Oefeningen om te Ontdekken
