Halter Reverse Hyperextension op Bank

Advies van experts

Houd je hoofd en nek in een neutrale positie en vermijd het zwaaien met de gewichten; gebruik gecontroleerde bewegingen.

Ga met je gezicht naar beneden op een speciale hyperextension bank liggen, met je heupen net van de rand.
Houd indien mogelijk een dumbbell tussen je voeten.
Span je bilspieren aan om je benen omhoog te tillen totdat ze in lijn zijn met je lichaam.
Laat je benen langzaam weer zakken naar de startpositie zonder de vloer te raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale bank

Type oefening

Kracht