Dumbbell Liggende Eenarmige Druk
Expertadvies
Richt je op het recht omhoog drukken van het gewicht en vermijd het volledig strekken van je elleboog aan de bovenkant om constante spanning op de borstspieren te houden.
Stappenplan
- Ga op een platte bank liggen met een dumbbell in één hand, arm recht omhoog gestrekt.
- Laat de dumbbell naar de zijkant van je borst zakken door je elleboog te buigen.
- Druk de dumbbell weer omhoog naar de startpositie, waarbij je arm volledig wordt gestrekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Liggende Eenarmige Druk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Liggende Eenarmige Druk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders30%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Liggende Eenarmige Druk?
Dumbbell Liggende Eenarmige Druk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Liggende Eenarmige Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Liggende Eenarmige Druk geschikt voor beginners?
Dumbbell Liggende Eenarmige Druk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
