Dumbbell Front Rack Voorwaartse Lunge
Gemiddeld
Expertadvies
Als je voorste hiel loskomt, maak je stap iets langer zodat je kunt zakken zonder op je tenen te belanden.
Stappenplan
- Houd bij elke schouder een dumbbell vast met je handpalmen naar elkaar en je ellebogen naar voren.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en de dumbbells dicht bij je schouders.
- Stap met één voet naar voren en houd je voeten op heupbreedte in plaats van op één lijn.
- Buig beide knieën en laat je achterste knie richting de vloer zakken.
- Adem uit en duw via je voorste voet om terug te keren naar de beginstand.
- Voltooi de geprogrammeerde herhalingen aan één kant en wissel daarna van been.
Veelgemaakte Fouten
- Voorste knie zakt naar binnenOplossing: houd hem in lijn met je tenen.
- Onderrug holt onder de dumbbellsOplossing: houd je ribben boven je bekken.
Coach Cues
Houd de rack stabielVoorste hiel blijft laagDuw terug naar stand
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Front Rack Voorwaartse Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Front Rack Voorwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps50%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Voorwaarts stappen en terugkeren met gewicht in de front rack vraagt om eenzijdige balans en gecoördineerde controle.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Front Rack Voorwaartse Lunge?
Dumbbell Front Rack Voorwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Front Rack Voorwaartse Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Front Rack Voorwaartse Lunge geschikt voor beginners?
Dumbbell Front Rack Voorwaartse Lunge heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Front Rack Voorwaartse Lunge?
Voorste knie zakt naar binnen: houd hem in lijn met je tenen. Onderrug holt onder de dumbbells: houd je ribben boven je bekken.
