Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl

Advies van experts

Focus op het houden van je handpalm naar beneden gedurende de oefening om effectief de brachioradialis spier in de onderarm te targeten.

Ga op een bank zitten en houd een halter vast met een onderhandse grip (handpalm omhoog).
Leun iets naar voren en plaats de achterkant van je bovenarm tegen je binnenste dij.
Krul de halter naar je schouder, terwijl je je arm stil houdt.
Pauzeer bovenaan de krul, en laat dan langzaam de halter terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Primair

Onderarmen50%

Secundair

Biceps50%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht