Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl

Expertadvies

Focus op het houden van je handpalm naar beneden gedurende de oefening om effectief de brachioradialis spier in de onderarm te targeten.

Stappenplan

Ga op een bank zitten en houd een halter vast met een onderhandse grip (handpalm omhoog).
Leun iets naar voren en plaats de achterkant van je bovenarm tegen je binnenste dij.
Krul de halter naar je schouder, terwijl je je arm stil houdt.
Pauzeer bovenaan de krul, en laat dan langzaam de halter terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen50%

Secundair

Biceps50%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl?

Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl geschikt voor beginners?

Ja, Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.