Halter Eenbeen Kuitspier Hef

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta op één been, met de tenen van dat been op een verhoogd oppervlak (zoals een blok of trede) en de hiel die eraf hangt.
2. Houd een dumbbell in één hand voor balans en plaats de andere hand op een steun voor stabiliteit.
3. Til je hiel zo hoog mogelijk op door door de bal van je voet te duwen.
4. Laat je hiel onder het niveau van de trede zakken om de kuitspier volledig te strekken.
5. Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je naar het andere been wisselt.

Details

Primair

Kuiten100%

Secundair

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht