Dumbbell Liggende Afwisselende Hamer Curl

Expertadvies

Houd je ellebogen stil en richt je op de samentrekking van je onderarmspieren.

Stappenplan

Ga met je gezicht naar beneden op een bank liggen met je armen recht naar beneden en een halter in elke hand.
Voer een hammer curl uit met één arm, waarbij je handpalm naar je romp gericht blijft.
Laat de halter gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Wissel van arm en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Liggende Afwisselende Hamer Curl in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Liggende Afwisselende Hamer Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale Bank

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Liggende Afwisselende Hamer Curl?

Dumbbell Liggende Afwisselende Hamer Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Liggende Afwisselende Hamer Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Liggende Afwisselende Hamer Curl geschikt voor beginners?

Ja, Dumbbell Liggende Afwisselende Hamer Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.