Halter Omgekeerde Spider Curl

Advies van experts

Richt u op het vasthouden van uw ellebogen en vermijd het gebruik van momentum om maximale bicepsbetrokkenheid te garanderen.

Ga met het gezicht naar beneden op een schuine bank liggen met een halter in elke hand, handpalmen naar buiten gericht.
Houd uw ellebogen stil en krul de halters naar uw schouders.
Span uw biceps volledig aan aan de bovenkant van de krul.
Keer langzaam terug naar de startpositie met controle.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps100%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale bank

Type oefening

Kracht