Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul

Expertadvies

Zorg ervoor dat je polsen net voorbij de rand van de bank gepositioneerd zijn om een volledig bewegingsbereik zonder obstructie toe te staan.

Stappenplan

Ga op een bank zitten en leun naar voren, plaats je onderarmen op de bank met je handen over de rand, handpalmen naar beneden.
Houd een halter in elke hand met je duimen eromheen gewikkeld voor ondersteuning.
Til de halters op door je polsen omhoog te strekken.
Laat de halters gecontroleerd weer zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul?

Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul geschikt voor beginners?

Ja, Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.