Eenarmige Dumbbell Overhead Triceps Extension (op Fitnessbank)
Gemiddeld
Ook bekend als: Zittende Eenarmige Dumbbell Overhead Triceps Extension
Expertadvies
Je bovenarm hoeft niet tegen je oor te drukken. Laat wat ruimte als dat de overheadpositie comfortabeler maakt.
Stappenplan
- Ga rechtop op een vlakke fitnessbank of stevige stoel zitten, zonder tegen een rugleuning te leunen.
- Zet je voeten stevig neer en houd één dumbbell vast, terwijl je andere hand op je heup rust.
- Hef de dumbbell boven je hoofd met een neutrale pols en je handpalm naar binnen gericht.
- Buig je elleboog en laat de dumbbell achter je hoofd zakken binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
- Strek je elleboog om de dumbbell te heffen en houd je bovenarm stil.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen met deze arm en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holtOplossing: houd je ribben recht boven je bekken.
- Dumbbell valt onderinOplossing: laat langzamer zakken en keer om zonder te stuiteren.
Coach Cues
Bovenarm blijft stilRibben boven heupenStrek vanuit je elleboog
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Dumbbell Overhead Triceps Extension (op Fitnessbank) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Dumbbell Overhead Triceps Extension (op Fitnessbank) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Je hebt comfortabele overheadmobiliteit en controle over een dumbbell achter je hoofd nodig, zonder rugsteun.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Dumbbell Overhead Triceps Extension (op Fitnessbank)?
Eenarmige Dumbbell Overhead Triceps Extension (op Fitnessbank) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Dumbbell Overhead Triceps Extension (op Fitnessbank)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Dumbbell Overhead Triceps Extension (op Fitnessbank) geschikt voor beginners?
Eenarmige Dumbbell Overhead Triceps Extension (op Fitnessbank) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Dumbbell Overhead Triceps Extension (op Fitnessbank)?
Onderrug holt: houd je ribben recht boven je bekken. Dumbbell valt onderin: laat langzamer zakken en keer om zonder te stuiteren.
