Dumbbell Pullover op de Stability Ball
Expertadvies
Span je buikspieren en billen aan om een stabiele positie op de bal te behouden en het hol maken van je rug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op een stabiliteitsbal liggen met je bovenrug en schouders ondersteund, heupen omhoog.
- Houd een dumbbell met beide handen vast en strek je armen boven je borst uit.
- Laat de dumbbell in een boog achter je hoofd zakken, terwijl je je armen recht houdt.
- Trek de dumbbell terug naar de startpositie, waarbij je je lats en borstspieren aanspant.
Volg Dumbbell Pullover op de Stability Ball in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Pullover op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst30%
Secundair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius15%
Triceps15%
Apparatuur
Dumbbell
Stabiliteitsbal
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Pullover op de Stability Ball?
Dumbbell Pullover op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Pullover op de Stability Ball?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Pullover op de Stability Ball geschikt voor beginners?
Dumbbell Pullover op de Stability Ball heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
