Dumbbell Eenarmige Vloer Press
Gemiddeld
Ook bekend als: Eenarmige Dumbbell Vloer Press · Single-Arm Dumbbell Floor Press
Expertadvies
Trek je schouder die duwt licht naar achteren tegen de vloer. Als je die schouder bovenaan omhoog duwt, verplaatst de beweging zich weg van je borst.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en houd één dumbbell naast je borst.
- Draai je handpalm naar je voeten en laat je vrije arm op de vloer rusten.
- Plaats je werkende elleboog iets van je romp af en houd je onderarm verticaal.
- Adem uit en duw de dumbbell boven je borst tot je arm gestrekt is.
- Laat de dumbbell langzaam zakken tot je bovenarm de vloer zachtjes raakt.
- Maak alle herhalingen aan deze kant en wissel daarna van arm.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp rolt naar de dumbbellOplossing: houd beide schouders en heupen tijdens elke herhaling op de vloer.
- Je pols buigt naar achterenOplossing: houd je knokkels recht boven je onderarm.
Coach Cues
Houd je romp stilDuw boven je borstRaak zacht de vloer
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Eenarmige Vloer Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Vloer Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Triceps25%
Schouders15%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Eenzijdige belasting vereist controle over de dumbbell en weerstand tegen rotatie van je romp, ondanks de steun van de vloer.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Vloer Press?
Dumbbell Eenarmige Vloer Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Triceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Vloer Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Eenarmige Vloer Press geschikt voor beginners?
Dumbbell Eenarmige Vloer Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Eenarmige Vloer Press?
Je romp rolt naar de dumbbell: houd beide schouders en heupen tijdens elke herhaling op de vloer. Je pols buigt naar achteren: houd je knokkels recht boven je onderarm.
