Incline Push-up op Box
Makkelijk
Ook bekend als: Box Incline Push-up
Expertadvies
De hoogte van de steun bepaalt de moeilijkheid: een hogere steun maakt de push-up makkelijker, een lagere verhoogt de belasting voor je armen en borst. Gebruik een steun die niet kan schuiven of omvallen.
Stappenplan
- Plaats beide handpalmen op een box of een stevige opstap, traptrede of stoelzitting.
- Zet je handen op schouderbreedte met je vingers naar voren gericht.
- Loop met je voeten naar achteren tot je op je tenen staat en vorm een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Buig beide ellebogen tegelijk en laat je borst binnen een comfortabele bewegingsuitslag naar de steun zakken.
- Adem uit en duw door beide handpalmen tot je armen gestrekt zijn, zonder je ellebogen te blokkeren.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen, houd je handen geplant en beweeg je lichaam als één geheel.
Veelgemaakte Fouten
- Je ellebogen wijzen zijwaartsOplossing: richt ze tijdens het zakken iets naar achteren, richting je ribben.
- Je heupen zakken doorOplossing: span je buikspieren en bilspieren aan om je romp uitgelijnd te houden.
Coach Cues
Houd je handpalmen geplantBorst naar de boxBeweeg als één geheel
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Incline Push-up op Box in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Incline Push-up op Box richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders15%
Triceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je hebt basiscontrole in een plank en gecoördineerde duwkracht nodig, terwijl de verhoging de krachtseis verlaagt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Wat traint Incline Push-up op Box?
Deze oefening richt zich direct op je borst, met secundaire activatie in je schouders en triceps. Het is een van de populairste borst-oefeningen en vereist helemaal geen apparatuur.
Is Incline Push-up op Box goed voor beginners?
Ja. Incline Push-up op Box gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Het vereist geen apparatuur, dus je kunt het overal doen. Focus op gecontroleerde herhalingen en een goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Incline Push-up op Box?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk traint, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Hou je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vordert.
