Push-up (muur)
Advies van experts
Richt je op een volledige bewegingsuitslag om de borstspieren effectief te activeren zonder je gewrichten te belasten.
Stappenplan
- Ga op armlengte van een muur staan en plaats je handen op schouderhoogte tegen de muur.
- Leun naar de muur, buig je ellebogen totdat je neus bijna de muur raakt.
- Duw terug naar de startpositie door je armen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Push-up (muur) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Push-up (muur) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat doet de Push-up (muur)?
Deze oefening richt zich rechtstreeks op je borst, met secundaire activatie in je schouders en triceps. Het is een van de populairste borst oefeningen en vereist helemaal geen apparatuur.
Is de Push-up (muur) goed voor beginners?
Ja. De Push-up (muur) gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Het vereist geen apparatuur, zodat je het overal kunt doen. Focus op gecontroleerde herhalingen en goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Push-up (muur)?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijkertijd werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Houd je sets bij in de FitAI-app om er zeker van te zijn dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
