Eenarmige Dumbbell Rear Delt Raise in Zijligging op Vloer
Makkelijk
Ook bekend als: Eenarmige Zijliggende Dumbbell Rear Delt Fly
Expertadvies
De dumbbell belast je achterste schouder het meest onderaan de boog. Stuiter niet vanuit die positie en laat de dumbbell niet tussen herhalingen op de vloer rusten.
Stappenplan
- Ga op je zij op de vloer liggen met je benen op elkaar.
- Steun met je onderste elleboog op de vloer en ondersteun je hoofd met die hand.
- Houd de dumbbell met je bovenste hand voor je, met je handpalm naar beneden en je elleboog licht gebogen.
- Hef de dumbbell in een boog boven je schouder zonder je romp naar achteren te rollen.
- Laat de dumbbell gecontroleerd zakken naar de startpositie voor je romp.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Schouder trekt op richting je oorOplossing: houd ruimte tussen je werkende schouder en je oor.
- Elleboog buigt steeds verder tijdens het heffenOplossing: houd de lichte buiging constant.
Coach Cues
Houd je schouders gestapeldVeeg je arm omhoogLaat langzaam zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Dumbbell Rear Delt Raise in Zijligging op Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Dumbbell Rear Delt Raise in Zijligging op Vloer richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders85%
Secundair
Trapezius15%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De steun van de vloer maakt balans eenvoudiger, maar de schouder isoleren zonder te rollen vraagt oefening.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Dumbbell Rear Delt Raise in Zijligging op Vloer?
Eenarmige Dumbbell Rear Delt Raise in Zijligging op Vloer richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Dumbbell Rear Delt Raise in Zijligging op Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Dumbbell Rear Delt Raise in Zijligging op Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Eenarmige Dumbbell Rear Delt Raise in Zijligging op Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Dumbbell Rear Delt Raise in Zijligging op Vloer?
Schouder trekt op richting je oor: houd ruimte tussen je werkende schouder en je oor. Elleboog buigt steeds verder tijdens het heffen: houd de lichte buiging constant.
