Kettlebell in Zijligging Rear Delt Raise
Makkelijk
Expertadvies
De achterste deltaspier werkt het hardst onderaan deze boog. Laat de kettlebell tussen de herhalingen niet op de vloer rusten.
Stappenplan
- Ga op je zij op de vloer liggen met je benen op elkaar.
- Buig je onderste arm en ondersteun je hoofd met die hand.
- Pak het handvat van de kettlebell met je bovenste hand vast, met je elleboog licht gebogen en je arm voor je lichaam.
- Zwaai je bovenarm omhoog tot je hand boven je schouder is.
- Laat de kettlebell langzaam via dezelfde boog zakken en houd de buiging in je elleboog gelijk.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant, wissel dan van zijde en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp rolt naar achterenOplossing: houd je heupen en schouders boven elkaar terwijl je arm beweegt.
- Je pols knikt onder de kettlebellOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
Coach Cues
Schouders boven elkaarHoud die elleboogbuigingLaat langzaam zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kettlebell in Zijligging Rear Delt Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell in Zijligging Rear Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De vloer helpt je balans, maar de boog van de kettlebell vereist controle van je schouder en pols.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell in Zijligging Rear Delt Raise?
Kettlebell in Zijligging Rear Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell in Zijligging Rear Delt Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell in Zijligging Rear Delt Raise geschikt voor beginners?
Ja, Kettlebell in Zijligging Rear Delt Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kettlebell in Zijligging Rear Delt Raise?
Je romp rolt naar achteren: houd je heupen en schouders boven elkaar terwijl je arm beweegt. Je pols knikt onder de kettlebell: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
