Dumbbell Drag Curl (V2)

Expertadvies

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en richt je op het alleen bewegen van je onderarmen. Dit zal helpen om de biceps te isoleren en te voorkomen dat andere spieren de beweging overnemen.

Stappenplan

Sta rechtop met een halter in elke hand op armlengte, handpalmen naar voren.
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en til de halters op door je biceps aan te spannen en je ellebogen iets naar achteren te bewegen.
Blijf de halters optillen totdat je biceps volledig aangespannen zijn en de halters op schouderhoogte zijn.
Houd de aangespannen positie kort vast, laat vervolgens de halters langzaam zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Drag Curl (V2) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Drag Curl (V2) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps100%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Drag Curl (V2)?

Dumbbell Drag Curl (V2) richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Drag Curl (V2)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Drag Curl (V2) geschikt voor beginners?

Dumbbell Drag Curl (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.