Dumbbell Liggende Hamer Druk
Expertadvies
Houd je polsen recht en focus op het aanspannen van je borst aan het einde van de beweging voor maximale spierbetrokkenheid.
Stappenplan
- Ga plat op een bank liggen met een halter in elke hand, handpalmen naar elkaar toe.
- Druk de halters boven je borst totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halters gecontroleerd zakken naar de zijkanten van je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Liggende Hamer Druk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Liggende Hamer Druk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Liggende Hamer Druk?
Dumbbell Liggende Hamer Druk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Liggende Hamer Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Liggende Hamer Druk geschikt voor beginners?
Dumbbell Liggende Hamer Druk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
