Halter Zottman Curl

Advies van experts

Controleer de rotatie van de polsen om zowel de biceps als de onderarmen effectief te activeren.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd dumbbells aan je zijden met je handpalmen naar voren.
Krul de gewichten omhoog naar je schouders zonder je bovenarmen te bewegen.
Op het hoogste punt van de krul, draai je je polsen zodat je handpalmen naar beneden wijzen.
Laat de dumbbells gecontroleerd terugkeren naar de startpositie met de handpalmen naar beneden.
Draai je polsen terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht