Dumbbell Staande Achterwaartse Pols Curl

Expertadvies

Voer de oefening uit met een gecontroleerd tempo om te voorkomen dat de beweging wordt overgenomen door momentum.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell vast met de handpalmen naar je lichaam gericht.
Strek je armen achter je uit met een lichte buiging in de ellebogen.
Krul je polsen omhoog en til de dumbbells zo hoog mogelijk op.
Keer langzaam met controle terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Staande Achterwaartse Pols Curl in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Staande Achterwaartse Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Staande Achterwaartse Pols Curl?

Dumbbell Staande Achterwaartse Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Achterwaartse Pols Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Staande Achterwaartse Pols Curl geschikt voor beginners?

Ja, Dumbbell Staande Achterwaartse Pols Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.