Dumbbell 21s
Expertadvies
Houd je ellebogen stil en dicht bij je lichaam om de biceps te isoleren en het gebruik van momentum te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, terwijl je een dumbbell in elke hand vasthoudt met de handpalmen naar voren.
- Voer 7 curls uit vanaf de onderkant van de beweging tot halverwege.
- Vervolg met 7 curls van halverwege naar de volledige krulpositie.
- Eindig met 7 curls met volledig bewegingsbereik van onder naar boven.
- Dit voltooit één set van '21s'.
Volg Dumbbell 21s in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell 21s richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell 21s?
Dumbbell 21s richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell 21s?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell 21s geschikt voor beginners?
Dumbbell 21s heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
