Dumbbell Palms-In Incline Bankdrukken
Expertadvies
Houd je voeten stevig op de grond en duw door je hielen om stabiliteit te behouden en kracht te genereren vanuit je onderlichaam.
Stappenplan
- Ga op een schuine bank liggen met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar elkaar toe.
- Druk de dumbbells omhoog boven je borst totdat je armen zijn uitgestrekt.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de zijkanten van je borst, houd je ellebogen op een hoek van 90 graden.
- Druk de dumbbells weer omhoog naar de startpositie, knijp je borstspieren samen aan de bovenkant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Palms-In Incline Bankdrukken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Palms-In Incline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Palms-In Incline Bankdrukken?
Dumbbell Palms-In Incline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Palms-In Incline Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Palms-In Incline Bankdrukken geschikt voor beginners?
Dumbbell Palms-In Incline Bankdrukken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
