Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells
Expertadvies
Druk door je hiel om de bilactivatie te maximaliseren en houd je bekken tijdens de beweging op gelijk niveau.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één been gebogen en het andere uitgestrekt, terwijl je een dumbbell boven je heupen vasthoudt.
- Duw door de hiel van je gebogen been om je heupen van de grond te tillen, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je schouders naar je knieën.
- Houd de positie bovenaan even vast en laat vervolgens langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells?
Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells geschikt voor beginners?
Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
