Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells

Advies van experts

Stappenplan

1. Ga op je rug liggen met één been gebogen en het andere uitgestrekt, terwijl je een dumbbell boven je heupen vasthoudt.
2. Duw door de hiel van je gebogen been om je heupen van de grond te tillen, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je schouders naar je knieën.
3. Houd de positie bovenaan even vast en laat vervolgens langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie.
4. Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.

Details

Primair

Bilspieren50%

Secundair

Hamstrings25%

Quadriceps25%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht