Halter Omgekeerde Preacher Curl

Expertadvies

Zorg ervoor dat je je armen volledig strekt aan het einde van de beweging om de biceps volledig te strekken.

Stappenplan

Ga op een preacher bankje zitten met een dumbbell in elke hand, palmen naar beneden.
Plaats de achterkant van je bovenarmen op de padding en strek je armen volledig uit.
Krul de dumbbells naar je schouders, terwijl je bovenarmen stil blijven.
Knijp je biceps samen aan het einde van de beweging.
Laat de gewichten langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Omgekeerde Preacher Curl in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Omgekeerde Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen70%

Secundair

Biceps30%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale Bank

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Omgekeerde Preacher Curl?

Halter Omgekeerde Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Omgekeerde Preacher Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Halter Omgekeerde Preacher Curl geschikt voor beginners?

Ja, Halter Omgekeerde Preacher Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.