Dumbbell Plank Doorhalen
Expertadvies
Houd je kern geactiveerd en je heupen stabiel om te voorkomen dat ze doorhangen of draaien. Dit zal het werk op je kern en schouderstabilisatoren maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een standaard plankpositie met een dumbbell net buiten bereik van één arm.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- Reik met één hand onder je romp om de dumbbell te pakken en trek hem naar de andere kant.
- Leg de dumbbell neer en keer terug naar de plankpositie.
- Herhaal de beweging met de andere arm.
- Blijf afwisselende kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Plank Doorhalen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Plank Doorhalen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren15%
Borst15%
Trapezius15%
Secundair
Schouders15%
Bilspieren15%
Quadriceps15%
Triceps10%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Plank Doorhalen?
Dumbbell Plank Doorhalen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Quadriceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Plank Doorhalen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Plank Doorhalen geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Plank Doorhalen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
