Halter Liggende Incline Hamerkrul

Advies van experts

Houd uw bovenarmen tijdens de hele beweging stil en loodrecht op de vloer om de biceps effectief te isoleren.

Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden en ga met het gezicht naar beneden liggen met een halter in elke hand.
Houd uw ellebogen dicht bij uw torso en krul de halters naar uw schouders.
Knijp uw biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de halters langzaam terugkeren naar de startpositie terwijl u de controle behoudt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Onderarmen50%

Secundair

Biceps50%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale bank

Type oefening

Kracht