Afwisselende Extension Liggend met Dumbbells (over Gezicht)
Gemiddeld
Ook bekend als: Afwisselende Dumbbell Triceps Extension Over het Gezicht
Expertadvies
Als de dumbbell je pols zijwaarts trekt, verklein dan de zakbeweging in plaats van dieper te gaan door je pols te draaien.
Stappenplan
- Ga op een vlakke fitnessbank liggen met je voeten stevig op de vloer.
- Houd beide dumbbells boven je schouders met gestrekte armen en je handpalmen naar je voeten gericht.
- Buig één elleboog en laat die dumbbell naar binnen zakken, over je gezicht heen richting je tegenovergestelde schouder.
- Houd je andere arm gestrekt en zorg dat de bewegende dumbbell je gezicht niet raakt.
- Strek de werkende elleboog en breng de dumbbell terug boven je schouder.
- Wissel na elke herhaling van arm en blijf afwisselen gedurende het voorgeschreven aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Je bovenarm beweegt mee tijdens het zakkenOplossing: houd je elleboog op zijn plaats terwijl je onderarm beweegt.
- Je elleboog schiet hard rechtOplossing: maak elke strekking rustig af zonder je gewricht krachtig op slot te zetten.
Coach Cues
Houd je bovenarm stilHoud ruimte bij je gezichtEén arm per keer
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Afwisselende Extension Liggend met Dumbbells (over Gezicht) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Afwisselende Extension Liggend met Dumbbells (over Gezicht) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Afwisselend dumbbells over je gezicht bewegen vereist nauwkeurige elleboogcontrole terwijl je andere arm stabiel blijft.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Afwisselende Extension Liggend met Dumbbells (over Gezicht)?
Afwisselende Extension Liggend met Dumbbells (over Gezicht) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Afwisselende Extension Liggend met Dumbbells (over Gezicht)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Afwisselende Extension Liggend met Dumbbells (over Gezicht) geschikt voor beginners?
Afwisselende Extension Liggend met Dumbbells (over Gezicht) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Afwisselende Extension Liggend met Dumbbells (over Gezicht)?
Je bovenarm beweegt mee tijdens het zakken: houd je elleboog op zijn plaats terwijl je onderarm beweegt. Je elleboog schiet hard recht: maak elke strekking rustig af zonder je gewricht krachtig op slot te zetten.
