Dumbbell Zittend Kuitheffen
Expertadvies
Plaats de bal van je voeten op een verhoogd oppervlak en zorg voor een volledig bewegingsbereik voor maximale kuitontwikkeling.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je voeten plat op een verhoogd oppervlak, knieën gebogen op 90 graden.
- Plaats een halter op elk dijbeen, net boven de knie.
- Til je hielen op door door de bal van je voeten te drukken, til de halters op.
- Laat je hielen weer zakken voor een volledige rek.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Zittend Kuitheffen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Zittend Kuitheffen richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Zittend Kuitheffen?
Dumbbell Zittend Kuitheffen richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Zittend Kuitheffen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Zittend Kuitheffen geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Zittend Kuitheffen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
