Dumbbell Goblet Curtsey Lunge
Gemiddeld
Ook bekend als: Dumbbell Curtsy Lunge · Goblet Curtsy Lunge · Curtsy Lunge
Expertadvies
Een grotere kruising is niet beter. Houd de diagonale stap klein genoeg zodat je bekken naar voren blijft wijzen en niet meedraait met je achterste been.
Stappenplan
- Houd één dumbbell verticaal tegen je borst en omvat het bovenste uiteinde met beide handen.
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd je borst geheven.
- Stap met je rechtervoet schuin achter je linkervoet en land op je voorvoet.
- Buig beide knieën om gecontroleerd te zakken en houd je linkerknie boven je voet.
- Duw via je linkervoet omhoog en zet je rechtervoet weer naast je linkervoet.
- Herhaal met je linkervoet achter je rechtervoet en wissel per herhaling van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Voorste hiel komt losOplossing: verklein je bewegingsuitslag en houd je hele voorvoet op de vloer.
- Dumbbell beweegt naar vorenOplossing: houd je ellebogen dicht bij je ribben om de goblet-houding stabiel te houden.
Coach Cues
Heupen wijzen vooruitVoorvoet blijft op de vloerDuw via je voorste been
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Goblet Curtsey Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Hamstrings10%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De gekruiste stand vraagt om balans en gecoördineerde controle van heupen en knieën met extra gewicht.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Goblet Curtsey Lunge?
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Goblet Curtsey Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Goblet Curtsey Lunge geschikt voor beginners?
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Goblet Curtsey Lunge?
Voorste hiel komt los: verklein je bewegingsuitslag en houd je hele voorvoet op de vloer. Dumbbell beweegt naar voren: houd je ellebogen dicht bij je ribben om de goblet-houding stabiel te houden.
