Dumbbell Eenarmige Lage Vliegbeweging
Expertadvies
Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, met de focus op de stretch en contractie van de borstspier aan de werkende kant.
Stappenplan
- Lig op een platte bank met een halter in één hand, arm uitgestrekt boven je borst.
- Houd een lichte buiging in je elleboog terwijl je de halter in een boog naar beneden brengt aan je zijde.
- Ga zo laag als comfortabel is, voel een stretch in je borst.
- Breng de halter terug naar de startpositie, met de focus op het gebruik van je borstspieren.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Eenarmige Lage Vliegbeweging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Lage Vliegbeweging richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst70%
Secundair
Biceps15%
Schouders15%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Lage Vliegbeweging?
Dumbbell Eenarmige Lage Vliegbeweging richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Lage Vliegbeweging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Eenarmige Lage Vliegbeweging geschikt voor beginners?
Dumbbell Eenarmige Lage Vliegbeweging heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
