Eenarmige Dumbbell Rear Delt Row
Gemiddeld
Ook bekend als: Eenarmige Dumbbell Rear Deltoid Row
Expertadvies
Houd je pols onder je elleboog terwijl je trekt. Als je je hand zijwaarts beweegt, wordt dit een rear delt raise.
Stappenplan
- Steun met je niet-werkende hand en knie op een vlakke fitnessbank, stevige stoel of stevige tafelrand.
- Zet je voet aan de werkende kant op de vloer en houd de dumbbell vast met je handpalm naar achteren.
- Houd je romp bijna horizontaal, je rug neutraal en je werkende arm onder je schouder hangend.
- Trek je elleboog naar buiten tot je bovenarm op romphoogte komt.
- Laat de dumbbell langzaam zakken tot je arm gestrekt is zonder je romp te draaien.
- Maak de voorgeschreven herhalingen aan deze kant en wissel daarna van steunpunten en werkende arm.
Veelgemaakte Fouten
- Schouder trekt op richting je oorOplossing: houd je nek lang tijdens het trekken.
- Dumbbell wordt met een ruk omhoog gebrachtOplossing: gebruik minder gewicht zodat je soepel kunt heffen.
Coach Cues
Trek met je elleboogHoud je borst laagZak gecontroleerd
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Dumbbell Rear Delt Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Dumbbell Rear Delt Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders45%
Lats10%
Trapezius30%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Het beheersen van de elleboogbaan naar buiten zonder je schouder op te trekken of te draaien vereist enige basiservaring met vrij gewicht.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Dumbbell Rear Delt Row?
Eenarmige Dumbbell Rear Delt Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Dumbbell Rear Delt Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Dumbbell Rear Delt Row geschikt voor beginners?
Eenarmige Dumbbell Rear Delt Row heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Dumbbell Rear Delt Row?
Schouder trekt op richting je oor: houd je nek lang tijdens het trekken. Dumbbell wordt met een ruk omhoog gebracht: gebruik minder gewicht zodat je soepel kunt heffen.
