Dumbbell Zittend Overhead Triceps Extension
Gemiddeld
Ook bekend als: Zittende Dumbbell Triceps Extension · Two-Hand Dumbbell Triceps Extension
Expertadvies
Laat je ellebogen een comfortabele breedte vinden in plaats van ze strak tegen je hoofd te drukken. Zo kun je je ellebogen buigen zonder je schouders in een onnatuurlijke positie te forceren.
Stappenplan
- Ga op een vlakke fitnessbank of een stevige stoel zitten met beide voeten stevig op de vloer.
- Omvat het bovenste uiteinde van de dumbbell met beide handen en houd je rug recht en zonder steun.
- Breng de dumbbell overhead met gestrekte armen, zodat het handvat verticaal hangt.
- Buig beide ellebogen tegelijk en laat de dumbbell achter je hoofd zakken binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
- Strek beide ellebogen tegelijk om de dumbbell overhead te heffen zonder je bovenarmen te bewegen.
- Laat de dumbbell gecontroleerd zakken en herhaal; houd je ribben boven je bekken.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holtOplossing: verlaag het gewicht en leun niet naar achteren om herhalingen af te maken.
- Dumbbell stuitert onderaanOplossing: pauzeer kort voordat je je ellebogen strekt.
Coach Cues
Bovenarmen blijven stilBuig beide ellebogen tegelijkRibben boven bekken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dumbbell Zittend Overhead Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Zittend Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Je hebt voldoende schoudermobiliteit overhead nodig en moet een dumbbell achter je hoofd controleren zonder rugsteun.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Zittend Overhead Triceps Extension?
Dumbbell Zittend Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Zittend Overhead Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Zittend Overhead Triceps Extension geschikt voor beginners?
Dumbbell Zittend Overhead Triceps Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dumbbell Zittend Overhead Triceps Extension?
Onderrug holt: verlaag het gewicht en leun niet naar achteren om herhalingen af te maken. Dumbbell stuitert onderaan: pauzeer kort voordat je je ellebogen strekt.
